Ordás-kapros palacsinta teljes kiőrlésű liszttel

2045k

 

Egyik kedvenc palacsintám, ezúttal teljes kiőrlésű liszttel helyettesítettem a finom lisztet. Három hónapja, hogy nem használok semmihez fehér lisztet, és rájöttem arra, hogy kitűnően lehet majdnem minden ételben/süteményben helyettesíteni a finom lisztet a teljes kiőrlésűvel.

Ordás-kapros palacsinta teljes kiőrlésű liszttel

Hozzávalók: kb. 12-14 darabhoz: 25 dkg teljes kiőrlésű búzaliszt,  kb. 3 dl szénsavas víz, kb. 3 dl tej, 2 evőkanál eritrit, 2 db tojás, 2 evőkanál olaj, csipetnyi só, kevés olaj/kókuszzsír; a töltelékhez: 50 dkg friss orda, 1,5 dl tejföl, friss kapor és eritrit ízlés szerint.

Elkészítése: A  tészta hozzávalóiból híg tésztát kavarunk. A palacsintasütőben nagyon kevés olajat teszünk, majd felforrósítjuk. Merőkanállal merünk a palacsintasütőbe egy adagot, eloszlatjuk egyenletesen. Alacsony lángon elkezdjük kisütni a palacsintákat. Amikor az egyik oldala megsült, megfordítjuk, majd néhány másodpercig sütjük a másik oldalát is.  A palacsintákat megkenjük az ordás töltelékkel. A töltelékhez az ordát a tejföllel, az apróra vágott kaporral és az édesítővel elkavarjuk. 

Sajtos- tökmaglisztes minipiték (vagy muffinok)

1605k

 

Reggelire való, egészséges falatok.

Jól beilleszthető alacsony szénhidrátbevitelt célzó diétákba, hiszen a tökmaglisztnek magas a rost- és a fehérjetartalma, viszont alacsony a zsír- és szénhidráttartalma.

Sajtos- tökmaglisztes minipiték (vagy muffinok)

Hozzávalók: 20 dkg reszelt füstölt sajt, 10 dkg feta sajt,  1 zöldhagyma, 3 tojás, 4 evőkanál tökmagliszt, 3 evőkanál lenmagliszt, 2 evőkanál kókuszolaj vagy olívaolaj, 1 késhegynyi szódabikarbóna, só, őrölt bors. 
Elkészítése:  A tojásokat felverjük, hozzáadjuk a sajtokat és az olajat, majd az apróra vágott hagymát. Végül hozzákeverjük a száraz hozzávalókat is. Kivajazott muffin vagy piteformákba adagoljuk, és 20 perc alatt előmelegített 180 fokos sütőben megsütjük. Friss zöldséggel, tartásmártással vagy majonézzel tálaljuk. 

Reform sütőtökös sütemény (finomított liszt és cukormentes)

1363k.jpg

Rájöttem a diétám alatt, hogy bizony édesszájú vagyok, azaz szeretem a házi süteményeket, de nem szeretem a bolti nassolnivalókat. Szeretem ha van itthon állandó jelleggel valami házi édes finomság, erre a hétre ez a süti jut :).

Reform sütőtökös sütemény (finomított liszt és cukormentes)

Hozzávalók: 50 dkg sült sütőtökpüré, 1 banán, 6 szem aszalt szilva, 1 tojás, 2,5 dl teljes kiőrlésű búzaliszt, 1/2 teáskanál sütőpor, 1 evőkanál őrölt fahéj, 40 g zabpehely
1-12 dkg vaj. 

Elkészítése: A sütőtököt a banánnal és az aszalt szilvával pépesítjük. Hozzáadjuk a sütőport, a fahéjat és a tojást, összekeverjük, majd legvégül belekeverjük a lisztet. Kivajazott  (2 dkg vajjal) közepes tepsibe öntjük a masszát. A vajat a zabpehellyel összekeverjük és rámorzsoljuk a sütemény tetejére.  Előmelegített sütőben 180 fokon 25-30 perc alatt megsütjük.

Reform fánk teljes kiőrlésű lisztből

1144k

A farsangi fánk diétás változata, finomított liszt helyett teljes kiőrlésű liszt, a finomított cukor helyett egészségesebb édesítőszerrel, kókuszvirág cukorral, valamint a tehéntej helyett, növényi tejjel készült. Nem olyan mint, a klasszikus farsangi fánk, de ez is nagyon finom.

Reform fánk teljes kiőrlésű lisztből

Hozzávalók: 20 dkg teljes kiőrlésű tönkölyliszt, 24 dkg teljes kiőrlésű búzaliszt, 2 dkg élesztő, 2 tojás, 2 evőkanál kókuszzsír, 2 dl langyos kókusztej, 3 evőkanál kókuszvirág cukor vagy eritrit, a tálaláshoz cukormentes házi lekvár.

Elkészítése: A langyos kókuszvirág cukros kókusztejbe felfuttatjuk az élesztőt. A kétféle liszthez hozzáöntjük a felfutott élesztőt, kicsit eldolgozzuk, majd jöhet hozzá a kókuszzsír és a tojások.  Alaposan összegyúrjuk, dagasztjuk, majd fél órát letakarva pihentetjük.  Ezután kinyújtjuk, pohárral köröket vágunk belőle, a közepüket is kilyukasztjuk, majd kókuszzsírban kisütjük. Ha nem akarjuk sütni a zsírban, akkor sütőpapíros tepsi rakjuk és előmelegített sütőben sütjük. Cukormentes lekvárral kínáljuk.

Uramaki, azaz a fordított szusi

1130k

Kisfiam kérésére készült, neki nagy kedvence.

Uramaki

Hozzávalók:  25 dkg szusi rizs, 3 evőkanál halszósz, 1 csomag nori lap, 20 dkg lazac, wasabi paszta, szójaszósz, fekete szezámmag, uborka és avokádó.

Elkészítése: A rizst hideg vízzel átmossuk többször, amíg a víz zavarossága meg nem szűnik.  Ezután egy fazékba  rakjuk és rá kétszeres mennyiségű vízben lassú tűzön főzzük, közben  hozzáadunk 3 evőkanál halszószt.  Langyosra hűtjük. Egy ív norit egy fóliával letakart bambusztekercsre teszünk.  Kezünket benedvesítjük és 3 evőkanál szusi rizst a nori lap közepére teszünk, szétterítjük rajta egyenletesen úgy hogy üresen hagyunk kb. 1-1,5 centiméternyi helyet a nori lap alján és tetején  (ez a feltekerés miatt kell). Megszórjuk szezámmaggal és megfordítjuk, hogy felül legyen az alga.   Wasabival egy sorban megkenjük, majd zöldség csíkokat és lazaccsíkokat helyezünk hosszanti irányba el rajta. Az alsó és felső felét, ahová rizset nem tettünk, benedvesítjük és azután feltekerjük a bambuszlap segítségével. Miközben feltekerjük óvatosan, kissé préseljük meg a tekercset, hogy ne essen szét.  Miután feltekertük, eltávolítjuk a bambuszt. Egy nedves és nagyon éles késsel szeleteljük fel arányosan egyenlő szeletekre.  Wasabival és szójaszósszal tálaljuk és fogyasztjuk.

 

Vörös lencse krémleves tökmaggal és csírával

787k

A szilveszter nálunk lencse nélkül elképzelhetetlen. 

Vörös lencse krémleves tökmaggal és csírával

Hozzávalók: 25 dkg vörös lencse, 1 fej vöröshagyma, 2 cikk fokhagyma, 1 paradicsom,  1 evőkanál mustár, 1 babérlevél, só, bors, pirított tökmag és káposztacsíra a tálaláshoz.

Elkészítése: A két féle hagymát és a paradicsomot meghámozzuk, majd nagyobb darabokra vágjuk. Egy edénybe rakjuk a vörös lencsével együtt, sózzuk és borsozzuk, hozzáadjuk a babért, majd felöntjük vízzel és rövid ideig főzzük, amíg a lencse szétfő.  Amikor a lencse megpuhult, kivesszük a babaért, botmixerrel pépesítjük, hozzáadjuk a mustárt és összeforraljuk. Amíg a leves fő, egy serpenyőben megpirítjuk a tökmagot és tálaláskor a leves tetejére szórunk belőle a csírával együtt.

Kolbászos-baconos édesburgonya leves


310k

Tartalmas és finom leves. Lehet krumplival is készíteni.

Kolbászos-baconos édesburgonya leves

Hozzávalók 4 személyre2 fej hagyma, 3 cikk fokhagyma, 12 dkg húsos szalonna, 1 szál nem paprikás kolbász, 2 darab nagyobb édesburgonya, 1,5 l víz, petrezselyemzöld, 1 kávéskanál borecet, 2 dl tejföl, 1 evőkanál liszt, só.

Elkészítése: A szalonnát szeletekre vágjuk és kisütjük, majd egy tálra kiszedjük. A zsírján megpároljuk az apróra vágott hagymát és a fokhagymát. Ha megpárolódott a hagyma, akkor liszttel megszórjuk, kicsit hagyjuk pirulni, majd a vízzel felengedjük. A meghámozott és kockákra vágott édesburgonyát beletesszük. Ha már félig megfőtt a krumpli, akkor hozzáadjuk a karikára szelt kolbászt, tejföllel behabarjuk, fűszerezzük, sózzuk és a levest takarékon hagyjuk gyöngyözni. A végén kis borecettel savanyítjuk és visszarakjuk a bacont.